barki cwiczenia

Postaram się nadrobić zaległośći Dzisiaj na treningu poszły barki 4 ćwiczenia oraz troche bicepsa: Bareczki: unoszenia na prostych rękach z fajera 3 x 10 unoszenia bokiem z hantlami 4 x 10 podciągania do klatki hantle + unoszenie jednorącz naprzemianstronnie w przód 4 x 10 + 8 wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 W ostatnim tygodniu czuje większe [...]

zlituj sie chłopie- to co piszesz w dziesięciu postach móglbys napisać w jednym- nie umiesz ich edytować! pon: Bic, Tric. 1. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. -progresja Wyciskanie francuskie sztangi leżać 10 pow. -progresja 2. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow. Francuskie sztangielką [...]

w klatce zamiast przenoszenia daj wyciskanie sztangi głową w dół (dolna czesc klatki rozbudowuje) reszta w klatce spoko. Biceps uginanie sztangą chwytem mlotkowym wywal daj naprzemianstronne unoszenia hantelek chwytem mlotkowym i wyrzuc sztange łamana stojąc (za duzo cwiczen na biceps pamietaj ze to mala partia miesni). Plecy odpusc sobie martwe [...]

Poprawiłem trochę plan niektóre ćwiczenia pozmieniałem tak mi radzono, a niektóre dodałem od siebie. Prosiłbym o uwagi na temat tego planu. Z góry dzięki bo i tak już pomogliście mi. Oto nowy plan: Dzień I: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 4x [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s ( 12/10/8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (10/8/6) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s (12/10) Barki: wyciskanie z przodu 2s (10/8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s(modlitewnik) (8/6) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (6/6) Lepiej? czy jeszcze cos zmienić..ilość serii, ćwiczenia?.. wiem wiem, [...]

Wszystkie, bez wyjątku :-) Jeżeli na jakąś partię mam ustalone 4 ćwiczenia, to 3 z nich robię na zakresach od 12 powtórzeń w górę. Nie należy bać się zrobienia 20 powtórzeń na plecy, czy barki. One to lubią ;-) Dziś NT. Leżę do góry dupskiem i odpoczywam :-D Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-04-23 19:21:01

[...] Uginanie naprzemian hantli + wyprosty na wyciągu 3x15-12 Łydka 3x20 Przysiady 4x10-8 Wyciskanie hantli płasko 4x10-8 Podciąganie na drążku 4x10-8 Wyciskanie hantli na barki 4x10-8 MC z hantlami na prostych nogach Kaptury 4x15 Tak wygląda trening. Będę go robić na przemian z jednodniową przerwą. Jako ćwiczenia uzupełniające będę wykonywać [...]

Długi Ci schodzi trening? Ja mam podobne ćwiczenia/ilość powtórzeń i serii i z rozgrzewką w 60min się mieszczę lekko. Na barki (przód) masz zakres 10 powtórzeń. Czujesz je przy klacie? To coś może nie tak z ułożeniem korpusu/rąk? Opisz może jak ławe robisz. No tak mi się niewygodnie samemu na pompki wrzucało talerze, nie zauważyłem, że na domowej [...]

[...] na palce (3s) / 7. Brzuszki na skośnej ławce (3s) . Co sądzisz o zastosowaniu w ostatniej serii brzuszków małego obciążenia trzymanego na klatce? P.S. Czy wyciskanie na barki z klatki nie jest zbyt ryzykowne jak dla mnie, jako dla laika? Mógłbyś podesłać jakiś link do filmiku, gdzie jest to wykonywane poprawnie? Byłbym wdzięczny. Pięknie [...]

[...] podciąganie na drążku raczej odpada w moim przypadku bo nie wiem czy dam rade nawet raz sie podciągnąc konkretne 2 ćwiczenie na triceps - dasz jakis przykład? przy barkach zamienic z jakims ćwiczeniem czy dolozyc jeszcze jedno? 4 cwiczenia to moze być juz za duzo na barki...tak mi sie wydaje Zmieniony przez - Sucre12 w dniu 2009-01-05 01:14:20

Trening 3 razy w tyg Pon:klatka Wyciskanie plasko 5x12-4 pow(koncze 180kg) Wyciskanie skos 4x12-6 pow Rozpietki na bramie 3x12-10 pow Barki Wyciskanie zolnierskie 4x12-6pow Wznosy bokiem 3x12-8 Triceps Na linkach 9serii po 12-10 pow Środa Podciaganie na drazku 3xmaks pow Podciaganie sztangi w opadzie 3x12-8 Sciaganie drazka do klatki 3x12 pow [...]

[...] plan. Łączenie bica i trica jest OK ale przy większym stażu - można wtedy w super seriach robić ćwiczenia i ładnie masa wchodzi. Proponuje połączenia: klata+bic, plecy+tric, nogi+barki+przedramię przy 3 dniach lub dać nogi na osobny trening przy 4 dniach i wtedy ładnie je pomęczyć :) Albo odłożyć splita i poczytać o FBW w podwieszonych postach.

"moje cele-masa,sila,rzezba" cwiczysz 2 lata i nie wiesz takich rzseczy ze nie mozna robic rzeźby i masy na raz???? klata+ bic? grzbiet + tric? nogi+barki+bic? piszesz ze ten trenig 2 jest lzejszy - bo 2 cwiczenia - 2 cwczienia w zupełnosci stykną a CO DO TRENINGU PROPONUJE : grupa III- masa [...]

jw dział Lejdis Brzuch już masz ładny więc będzie Ci łatwiej na starcie. Cel masz fajny, bo 6 pak u pań wygląda konkretnie. Bierz się za dietę, na brzuch ABS. Żeby Ci do głowy nie przyszła a6w. Dodatkowo polecam ćwiczenia samymi hantelkami w domu. Ramiona, barki, klatka. A sylwetkę będziesz miała jak marzenie. Życzę powodzenia.

[...] biceps izolowane ćwiczenie na koniec, a uginanie ze sztangą to najlepsze ćwiczenie na bicepsy 5. wiosłowanie j/w plecy są nawiększą partią mają różne mięśnie i tzeba różne ćwiczenia zapodawać 6. dodałem do planu cwiczenie na dwójki, 7. barki i łydki nie urosną na 8 powtórzeniach :D wiem nudzi mi sie hehe, chyba już wiesz czemu tak a nie inaczej

co do diety, to już swoje uwagi pisałem powyżej a co do FBW jakie robisz, to nie wiem dlaczego robisz tylko 2 serie na barki i po 2 ćwiczenia na plecy

[...] ćwiczenie z grupy posterion chain. Następnie Twoja ukochana klata- wyciskanie płasko. Dalej antagonistycznie wiosłowanie w opadzie( np półsztangą jednorącz) Wyciskanie na barki stojąc Podciąganie na drążku podchwytem. Najważniejsze ćwiczenia. Zejdź z obciążeniem o ok 20% i na każdym treningu dokładaj choćby najmniejszy talerz jaki znajdziesz. [...]

[...] przy plecach za bardzo pracuja miesnie przedramion i cwiczac bicepsy nie docwiczysz ich do "konca" proponuje tak: wt - klatka+plecy czw- biceps+triceps sob- barki+nogi a z ta klatka (nie wyswietla mi sie zdjecie ale probuje sobie wyonrazic) moze zacznij trening od wyciskania glowa w dol, potem zrob plasko ale hantelkami i na [...]

rozdziel martwy ciag i siady. Nie wiem czy jesteś na tyle wytrenowany by łączyć te dwa cwiczenia...a zwłaszcza ze jeden trening masz wolny od siadów i ciągów... dorzuć też podciąganie na drążku edit: no i chociaż w jednym z planów wycisk na barki by sie przydał Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-04-04 13:07:02

Fizjo stwierdził protrakcje. Zalecił jakieś ćwiczenia na rotatory i zębaty przedni. Odczuwam jeszcze delikatny ból więc barki lekko. Sam tył narazie.